1. 在正常体重的范围内，尽可能瘦。这里要用到一个概念，体质指数。体质指数（BMI）等于体重（千克）除以身高（米）的平方。正常的 BMI 范围是 18.5～23.9，例如，一个人体重 55 千克，高 1.6 米，那么 BMI = 55 / （1.6 * 1.6） = 21.5，就是在正常体重范围内。
2. 每天至少运动 30 分钟。3. 少喝或不喝含糖饮料，少吃能量密集型食物（尤其是含糖高或纤维素量低或高脂肪的加工食品）。4. 多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类食品。5. 限量吃红肉（如牛肉、猪肉和羔羊肉），少吃或不吃加工肉（如培根、火腿等）。
6. 戒烟戒酒。7. 少吃盐（钠）。8. 不要通过「吃补品」来防癌。最后还有两个针对特殊人群的建议：最好纯母乳喂养 6 个月，再给孩子添加其他食物；癌症患者接受治疗后，也可以采取前面的一系列预防措施。
你看，关于癌症预防，其实我们能做的事挺多，也很简单，而且看起来毫不神奇。总之，千言万语汇成那句话：合理搭配，均衡饮食，养成良好的生活习惯，才是预防癌症唯一靠谱的途径。
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