跑步机，会成为膝关节杀手吗？

​由于目前环境污染严重，人们在室外跑步，会将污染物吸入体内，不利于身体健康，而跑步机为人们提供了可以随时在室内完成健身的机会，使用起来也简单方便。因此越来越多的人开始喜欢用跑步机锻炼身体，门诊中也开始出现因使长期用跑步机导致关节软骨出现退变的病例。其实跑步机本身没有错，问题出在使用方法上。

很多人健身的姿势不正确，跑步技巧没有掌握好，全身肌肉不协调，这些因素容易对膝关节造成损伤。比如有的人，脚落到跑步机上时发出特别重的“啪嗒啪嗒”声，这很可能是用脚掌直接落地缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面，地面对脚对身体有个反作用力，这个反作用力会对踝、膝关节产生撞击，长期反复轻微磨损，对关节会造成伤害。

不正确的跑步姿势有哪些?

·跑步时习惯脚抬得很高，全脚掌着地，这种落地方法很容易“蹲脚”，而且容易损伤膝关节;

·跑步时习惯抓住扶手，含胸弓背，人体重心前倾，这样会加大腰椎压力，时间久了会造成腰椎劳损;

·摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，要前后摆臂，否则会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。

怎样正确使用跑步机?

1.正确的跑步姿势

在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，脚落在跑步机上时应当前脚掌着地，再缓冲到整个脚，大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力，这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔。

2.速度适宜、量力而行

跑步机最大的问题就是定速，速度过快容易失控、紧张，甚至摔倒，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。初学者应当先从慢走开始，从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，并根据自己的体力调整适合的速度。

3.运动强度适当

一般刚开始用跑步机，每次以10-15分钟为佳，经过一段时间适应后，再慢慢增加时间。经过一段时间适应后，跑步时间一般可达到每次45分钟，跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率每分钟120次为宜。

4.选择适合的运动鞋

有些人穿的运动鞋底部有厚厚的气垫，这种底部带气垫的鞋会造成落地不稳，时间长了易导致膝关节和踝关节损伤。在跑步机上跑步，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但要选择比较轻软的，底子不要太厚的。

另外值得注意的是，年龄超过50岁就不适合使用跑步机跑步了。因为这个年龄本身的关节软骨处于老化状态，如果反复长期关节摩擦，极易造成关节软骨的退变，形成骨关节炎。

关节软骨一旦损伤，很难进行自我修复，因此建议大家在使用跑步机前，一定要先掌握好跑步的技巧，调整好肌肉的协调性，学会正确的跑步姿势，在专业人员的指导下健身。如果户外环境允许的情况下，还是建议大家采用户外“主动跑”来代替跑步机的“被动跑”，以免因为对跑步机的使用不当，造成身体的损伤。

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